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こんにちは。masch（まっしゅ）です。
この記事では、
・ダイエットできる自信がない
・ダイエットを始めたいけど、何から始めていいかわからない
という人のために、自信を持って続けられるダイエットの方法を紹介します。
僕は、身長は165cmで男性では小さい方ですが、
体重は一番重い時（2020年８月）で74kgもありました。
その時のBMIは27.2であり、体年齢は44歳（実年齢＋10歳）でした。。。。
そんな僕が、この記事で書いた内容に取り組む事で
4ヶ月経った 2020年12月頭時点で10kgのダイエットに成功し、
64kgになりました。
10年程前に社会人になってから体重は太る一方で、
ダイエットを試みても、2、3週間のブームで終わっていた私が
ここまで続けられた方法は、他のみなさんにもきっと役に立つはずだと思い、
紹介します！！
なお、僕の目標は60kgを切る事なので、この方法を継続しつつ、
また、経過報告をさせていただく予定でいます。
「継続させる事」に意識を集中させる
僕がダイエットの方法として選んだのは、
いたって普通で、
・毎日の運動を心がけること
・食事を食べすぎない様に気をつけること
です。
「運動」×「食事」なんてダイエットの王道であり、
これに関しては、特に裏技などはありません。
ただ、意識したポイントは、
徹底的に「継続できるような」方法を選んだことです。
ダイエットを開始した時は、やる気に満ちあふれていますが、
やめたくなるタイミングは意外と簡単に訪れます。
例えば、ダイエットが続かなくなるのはこんな時です。
・最近は、毎日ランニングをしているけども、今日は雨が降っているから、やめておこう。。
・ダイエット頑張っているのに、体重が増えてきた。。。このダイエット方法は効果がないかもしれないので、やめて他の方法を探そう。
似たような経験ないですか？
こんな感じで、ダイエットをやめるタイミングはすぐに作れます。
続けなきゃいけないことは分かっているけども、「ちょっと面倒だな」と感じる時、
やらなくてもいい「理由」を探してしまいます。
「やりたいけども、仕方がないからできない」と考えたいのです。
ですので、
「継続させる事」に意識を集中させて
「ダイエットをやめられる要因」を排除することが大事です。
継続するための環境づくり
運動は開始までのハードルを極限まで低くする
ダイエットに運動を取り入れようと思った場合、何から始めますか？
ウォーキング、ジョギング、ランニングを思い浮かべる方が
多いのではないでしょうか？
僕もダイエット開始時は、ウォーキングをしていました。
それも、「朝5時に起きて」です。
正直、最初は気分が非常に良いです。
朝の爽やかな空気が心地よく、ストレスも軽減する気がします。
ただ、やはり外に出なければならないので、
少しは身なりを整えたり、運動用のウェアに着替えたりする必要があります。
また、運動できるかできないかを天気次第なところもあります。
何度か外に出られない日が続くと、
次の一回のやる気が起こりづらくなり、そのままやめてしまう可能性が高いです。
僕が継続的に運動するのに選んだのは、「FITBOX」というスピンバイクです。
引用:FITBOX 公式オンラインショップ
https://ainext.jp/exercise-bike?gclid=CjwKCAiAxeX_BRASEiwAc1QdkTEb39kc_JacSBU_QbnmwnopOGl99pvgjGueThaahCyp5e0jbNMTcBoCaQgQAvD_BwE
FITBOXが運動を継続させるのに優れている点は、
②音が静かで時間や周辺環境を気にしなくて良い！！
③ipadなどで動画を観ながら運動ができる！！
です。
一つ目は、
文字の通りですが、外で雨や雪が降っていようが、真夏で熱中症になりそうな暑さであっても、
自宅で快適に運動することが可能です。
運動し始めると、案外天候が原因でできない場合って多いので、
自宅で運動できる様にすることで、圧倒的に運動回数を増やすことが出来ます。
また、身だしなみを気にする必要もないので、
僕は大体、短パンとシャツ１枚で暑くなってきたら、
シャツを脱ぎ捨てて、上半身裸で漕いでいます 笑
また、シューズを履かなくても裸足のままでも余裕です。
二つ目は、
FITBOX公式の説明でもある様に「極静音」であり、
本当にほとんど音がしません。
隣室で家族が寝ていても、マンションに住んでいても安心です。
特に私のような、早朝や夜遅くにしか時間が確保出来ないサラリーマンには
非常に助かります。
三つ目は、
FITBOXには前方にipadなどタブレットが置ける台が用意されていて、
動画を視聴しながらペダルを漕ぐことが出来ます。
大体、運動するとなると30〜60分程度になると思いますが、
その時間って結構勿体無いですよね。
1日の活動時間は限られているので、他にしたいことが出来た場合、
運動している時間を削りたくなる衝動に駆られると思います。
でも、FITBOXなら運動時間中に、
好きなドラマやアニメを観たり、youtubeで自己啓発動画を観たりして、
時間を有効に使うことが出来ます！
この様な点から、
FITBOXを使用することで、継続的に実施することが出来ます！
現に私は、購入してから100日以上、1日も欠かさずに続けることができました。
※FITBOXに関しては、まだまだ書き足りないおすすめポイントがありますので、
別途記事にまとめようと思います。
運動と食事を「記録」する事で自信に繋げる
ダイエットを継続させる、もう一つのポイントは「記録」です。
私の4ヶ月間の体重の推移のグラフがこちらです。
一見順調に減っている様に見えますが、
停滞期や逆に増えてしまっている時期もあります。
ダイエットを頑張っているからこそ、体重が何日も続いて増加してたりすると、
モチベーションが下がってしまうんですよね
そこで僕は、毎日の運動と食事を記録しておき、
基本的に「アンダーカロリー状態」を維持することで、
「多少の体重増加はあっても、大きな傾向としては、絶対痩せるはず」と
思う様にしています。
アンダーカロリー状態とは、
「消費カロリーが摂取カロリーを上回っている状態」であり、
ダイエットの基本的な考え方として、色々な文献、ネット記事、youtubeで紹介されてます。
すごいざっくり書くと、
消費カロリーは基礎代謝（じっとしているだけでも消費されるカロリー、
今の僕だと1500kcalくらい）と運動によって使用したカロリー（fitboxなどで消費）を
を合計したカロリーです。
消費カロリーが食事などで摂取したカロリーを上回っていれば、
「アンダーカロリー状態」になります。
基礎代謝は体組成測定機能が付いている体重計などではかれます。
僕のおすすめは、「オムロン 体重・体組成計 カラダスキャン HBF-256T-BK」です。
測定データをスマホにBluetoothで送ることができ「毎日の記録」のハードルを下げてくれます。
運動によって使用したカロリーは、「apple watch」で記録しています。
また、食事は「あすけん」というアプリを使用しています。
結構、食事の記録ってめんどくさいですが、
入力作業が簡単になる様な工夫が施されているアプリです。
繰り返しになりますが、
基本的に「アンダーカロリー状態」を維持することで、
ちょっとやそっとの体重増加でブレない自信を持つのです。
その結果、簡単にモチベーションを下げずにダイエットを継続させ、
体重がさらに落ちて、モチベーションを上げていく好循環をうまれます！！
まとめ
・ダイエットのモチベーションは意外と失われやすい。
そこで、短期的な成果よりも「継続させること」に意識を集中させる
・運動には、「在宅・極静音・ながら」でできる fitbox が超おすすすめ！！
・運動、食事のカロリーを記録する事で、理論的に痩せるという自信を持つ！
ダイエットを目指しているあなたにとって、
少しでもお役に立てれば幸いです。
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