スピンバイクでダイエットはできる？ 気になる疑問を徹底解説

こんにちは、macsh（まっしゅ）です。

 

この記事では、スピンバイクを利用して、ダイエットができるのか、についてお答えします。

また、スピンバイクを使用したダイエットについて気になる点、知っておきたい事を徹底解説していきます。

 

スピンバイクでのダイエットってよく聞くけど、少し高価な買い物になるので、本当に痩せることができるか不安ですよね。

 

また、エクササイズ中の音の問題や、脚だけ鍛えられて太くならないか心配な方も多いのでは無いでしょうか？

 

はじめに、「スピンバイクを利用して、ダイエットができるのか」についての結論は、

「これまでダイエットを挫折してきた人でも出来ます」！！

 

なぜなら、数々のダイエットに失敗してきた僕が、スピンバイクを使用することで、４ヶ月で10kg痩せることができたからです。現在もスピンバイクでのエクササイズを継続できていて、体重もキープしています。

 

 

 

この記事では、そんな僕が、

に向けて、不安や疑問を解消するように、徹底的に解説していきます。

 

スピンバイクでダイエットができる理由

継続できる環境が手に入る

これまでダイエットに挑戦したけども、途中で続かなくなった方。一旦は体重が減ったけど、すぐに元の体重に戻ってしまった方。こんな方は結構多いと思います。

僕も同じです。何度もダイエットに挑みましたが、その度に挫折を繰り返してきました。

 

でも、安心して下さい。

絶対に成功するダイエットの秘訣があります。

それは、「継続すること」です。

 

通常の食事を採っている人で、「毎日30分の汗を垂らすような運動を継続しているけど、痩せません。」という方は滅多にいません。

これは、体重の増減のメカニズムを考えると当たりまえです。

 

体重増加の原因となるカロリーは、飲食によって人間の身体に蓄積され、運動などによって消費されます。

つまり、体重の増減は「身体に出入りするカロリーのバランス」によって決まるので、エクササイズをして、出ていくカロリーを増やすことである程度までは確実に体重が落とせるのです。

ただし、体重を落としてキープするためには、『継続すること』が肝心です。

 

ダイエットがうまくいかないほとんどの方が、『継続すること』がうまくできていないのです。

 

 

僕たちは、ほんの些細なことで継続することをやめてしまいます。

例えば、天気が悪い、仕事で帰宅が遅くなってしまった、などです。

 

最初は、「やりたかったけど、天気が悪くて出来なかった」だったのが、「今日もやらなくてもいいか」になりがちです。

 

ですので、ダイエットを成功させるためには、「いかに体重を落とすか」ではなくて「いかに継続させるか」に意識を集中させることが大切です。

 

スピンバイクを自宅に設置することで、

・自宅なので、天候に左右されない
・自宅なので、格好を気にしなくてよい（裸足でもOK）
・ほぼ無音なので、時間帯を気にしなくてよい

といったように、エクササイズを開始するまでのハードルをグッとさげることができます。

 

このため、容易に毎日の習慣とすることができ、『継続』させることが出来ます。

 

自分を信じて、『継続』すれば、必ず結果を後からついてきます！！

動画を見ながらエクササイズができる

ほとんどのエクササイズは、実施しているときによそ見をすることはできません。

 

スピンバイクでは、動画などを視聴したり、携帯ゲーム機やスマホでゲームをしながらエクササイズをすることができます。

多くのスピンバイクには、タブレットなどを設置できるホルダーが搭載されていて動画などを見ながら安全にエクササイズに取り組むことができます。

 

 

 

エクササイズに取り組む時間が確保出来ないと考える人も多いかと思いますが、寝転びながら、タブレットやスマホで動画を見ている時はありませんか？

 

普段動画を見ている時間を利用して、ダイエットもついでに成功させてしまいましょう！

 

しっかりカロリーを消費できる

個人差はありますが、体重を1kg減らそうとした場合に必要なカロリーは約7200kcalと言われています。

たとえば、１ヶ月で1kg体重を落とそうとした場合は、1日あたりに240kcalを運動もしくは食事制限などによって減らす必要があります。

 

さまざまなエクササイズの消費カロリーはこんな感じです。

 

 

スピンバイクは、ランニングやスイミングほどではありませんが、1時間で約300〜350kcalを消費することが出来ます。

しかも、ほかのエクササイズと違って、気軽に取り組めて、怪我の心配もほとんどありません。

 

スピンバイクで毎日1時間弱の運動を継続すれば、1ヶ月で7200kcalを消費することができます。

つまり、１ヶ月で1kg体重を落とすことができるのです。

 

amazon primeやNetflixなどで海外ドラマを1話みると1時間弱なんてあっという間に過ぎてしまいますよ！

スピンバイクでのエクササイズでの不安について

静音性に優れたバイクを選べばほぼ無音

マンションなどにお住まいの方は、エクササイズ中の音が騒音にならないかと心配すると思います。

結論は、静音性に優れたバイクを選べば、全く問題ありません！

 

静音性を気にする場合は、負荷方式が「マグネット式」であるものがおすすめです。

磁力を用いるため、ホイールに直接触れることなく負荷を発生させるので、ほぼ無音です。

 

朝早くや夜遅くなどにも時間を気にせず使用することができるので、日中忙しいサラリーマン、OLの方や子育てに忙しい主婦の方にもおすすめです！

 

余程でないと脚だけ太くはならない

脚だけサッカー選手や競輪選手のように大きくなってしまう事を心配する方も多いと思います。

全くそんなことは無いので、心配いりません！むしろスッキリと細くなります！

 

プロのスポーツ選手のようなたくましい脚は、鍛えに鍛えてやっと到達できるようなレベルです。

普段あまり運動が出来ていない一般の人の脚には、脂肪がついています。

 

脚のトレーニングをすることで筋肉は付きますが、その分脂肪が減るし、筋肉と比べて脂肪の方がカサが大きいので、基本的に脚は細くなります。

 

また、全身のなかで最もボリュームが大きいのが脚です。

このため、脚の筋肉を鍛えることで基礎代謝（生きているだけで消費されるエネルギー）が大きくなるため、太りにくいカラダを手に入れる事ができます。

 

設置時に必要なスペースについて

バイク本体の大きさに加えて、側面と後方に身体一つ分くらいが入るスペースは確保しておきましょう。

多くのスピンバイクが「長さが1mより少し大きいくらい、幅が0.6m程度」です。

 

基本的にはハンドルに手を置いて、前傾姿勢で乗りますが、長時間乗ってると後ろに身体を倒してストレッチしたくなる場合もあります。

また、基本的に乗り降りは側面から行います。

 

このため、設置スペースにはスピンバイク本体の大きさに加えて、後方と側面には少し余裕をみたほうが良いでしょう。

 

僕は購入前は、前方に壁があると圧迫感があるかな、と思っていました。でも、エクササイズ中はだいたい動画をみているので、特に問題はありませんでした。

 

また、床にはトレーニングマットのような物を敷くのがおすすめです。

床を傷つけないようにするためもありますが、エクササイズ中はたくさん汗をかくので、マットがあると掃除がしやすいです。

まとめ

スピンバイクを利用することで、これまで挫折してきた人でもダイエットすることができます。

その理由は、

からです。

また、スピンバイクで心配な「騒音」と「脚の太さ」については、

・静音性に優れたバイクを選べばほぼ無音
・余程でないと脚だけ太くはならないし、むしろスッキリと細くなる

ので、まったく心配いりません。

 

注意点としては、

設置スペースは、バイク本体ギリギリではなく、側面と後方にカラダ一つ分の余裕は持ちましょう。

 

初心者におすすめのスピンバイクは、「FITBOX LITE」や「STEADY ST128」があります。

 

また、３万円以下で入手できるスピンバイクについてまとめた記事もぜひ参考にしてみて下さい。